Aha - ja sie rozgadealem jak grzyb, a Harddude'owej ankiety nie wypelnielem, wiec: ANKIETA: >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - sa wakacje, wiec ile rozkazecie ;) ale 3 na pewno >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - 1000-1300 m (to glownie mnie boli i chce to zmienic) >3.Jaki widzisz twój cel w [...]
[...] DUZO BIALKA 1 szklanka mleka 250 ml //ODPUSC SOBIE MLEKO PRZED SNEM CHYBA ZE LEPIEJ CI SIE ZASYPIA tunczyk w oleju 150g //TUNCZYK Z WODY Wprowadz zmiany ktore zalecilem, wylicz zapotrzebowanie na skladniki odzywcze wg podanego przeze mnie na poczatku wskaznika, najlepiej jakbys okreslil ile masz na sobie miesnia a ile tluszczu - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się z organizmem dzieje. Są diety, które lepiej się sprawdzają, są takie które gorzej. Ja na zbilansowanej sporo fatu nabieram, diety typu CC lepiej na mnie działają. 3. To ile mięśni stracimy też zależy od diety. Z tego co wiem najmniej mięśni leci na dietach LC, ale nie zagłębiałem się głęboko w ten temat. 4. A jak zwykli ludzie utrzymują [...]
[...] itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co [...]
[...] 3-Czy podczas tej diety mogę biegać rano na czczo zaraz po obudzeniu jak do tej pory ok 45-60min? TAK, jeśli to nie hicior 4-Czy BCAA jest niezbędnym suplementem tej diety i ile dokładnie powinienem tego zjadać w DT i DNT przy masie 118kg? TAK, bierzesz tylko w DT przed treningiem 5-Czy ta deta jest dla mnie? Ważę 118 kg, docelowo chciałbym [...]
[...] nie o to chodzi. Na wakacje chce sie mega dociąć, żyły na brzuchu itd chcę to zrobić porządnie, zero podjadania itd. Myślałem o CKD. I teraz zaczynają się pytania : 1. Co ile dni robić ładowania węglami ? PIERWSZE NA OGÓL ROBI SIĘ PO 2 TYGODNIACH. KOLEJNE MOZNA CO TYDZIEN, JEDNAK NIE JEST TO REGUŁĄ. WSZYSTKO ZALEZY OD POZIOMU BF, SAMOPOCZUCIA [...]
[...] w warunkach domowych ;-) OK, cardio out, podasz jakiś przykład interwałów dla początkującego (warunki domowe) ? Sądzę, że 2700 to rozsądna ilość kalorii, dopytam jeszcze ile wyszło Ci na zapotrzebowanie na poziomie zerowym, czyli na utrzymanie wagi? Jest to o tyle istotne, by mniej więcej mieć bazę od czego "wystartować", a nie ma co ucinać [...]
Witam! Dzisiaj zrobiłem nogi i mam kilka pytań odnośnie progresji. Jeśli chodzi o przysiady i wspięcia problemu nie ma bo na sztangę mogę dorzucić tyle ile trzeba, natomiast w maszynach jest skok co 5kg i nie wiem czy mam zejść sporo z dotychczasowych obciążeń i konsekwentnie dokładać 5kg co tydzień, co skutkowało by przez pierwsze 2-3 tyg. pracą [...]
[...] EAA w DNT ? czy to są suple do codziennego spożywania czy tylko w DT ? dają jakieś wymierne korzyści jeśli będzie się je brało w DNT ? A odnośnie białka i diety to nie wiem ile spożywam dziennie węglowodanów/białka/tłuszczy .. nie liczyłem :) staram się jeść wartościowe produkty (jajka, sery, mięso, ryby, ryż makaron, ... itp itd) tak co 4 godz. [...]
[...] głównie tłuszcz ale i troszeczke mięśni) 2. Czy basen jest dobry na redukcje i czy plery mi nie za bardzo urosną mimo diety redukcyjnej ? 3. Co do tych cwiczeń na brzuch ile ich robić: ilość serii powtórzeń, przerw między seriami i ile powinno to trwać? 4. Czy ćwiczyc pozostałe mięśnie na redukcji, jeżeli chce zmniejszyć mase ? 5.Czy zwykła [...]
[...] oto wyniki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/493d806960be485b9515b42a58f9c099.jpg Jak widac caly czas stezenie ładnie rosnie i nastepuje kompensacja a dopiero zaczynam go stosowac, o ile wg Ciebie powinna byc przekroczona dawka wobec maxymalnej mieszczacej sie w normie żeby było OK dla osiagniecia wymiernych efektów?? Dla porownania mozna spojrzec na [...]
[...] wcisnął Dzisiejsza drabinka 1-3 2-17 3-29 4-42 5-59 6-1.17 7-1.41 8-2.09 9-3.23 10-5.01 11-7.03 12-9.36 13-11.50 Podsumowanie-zapomniałem włączyć stopera i zrobiłem to po pierwszym ruchu ale skorygowałem czasy i wpisałem prawidłowe oglądając film. Nadal jest minimalny postęp :) Po treningu spróbowałem jeszcze ile razy się podciągnę i zrobiłem 23x
[...] i czas miałam gorszy o 2minuty #-P **pompki udało się zrobić męskie wszystkie %-) przy sdhl widziałam gwiazdy, a przy drugiej rundzie curtis musiałam zapisywać na kartce ile powtórzeń zrobiłam, bo pogubiłabym się }:-( ogólnie: dobrze, że między treningiem z soboty a wczorajszym była długa przerwa, bo już jest ciężko @@-) ale zostało jeszcze [...]
[...] na silce mial conajmniej jeden dzien odstepu. 4.chciałbym również biegać , aby poprawić kondycję bo jak wiadomo w boksie jest bardzo ważna i w jakie dni miałbym biegać i ile razy w tygodniu ?? Z bieganiem zalezy. Ja proponowalbym najpierw zaczac od biegania wolniejszym tempem- od 15 do powiedzmy 40 minut (zwiekszajac ilosc czasu). Potem po [...]
Witam , zamierzam starać się o przyjęcie do policji. Mam kilka pytań: 1. Czy dokumenty o przyjęcie do służby składa się w Wojewódzkich Komendach czy Powiatowych? 2. Ile czasu trzeba czekać na odzew ? Z tego co widzę pobór jest w kwietniu , jeśli teraz złożę to niebawem dostanę odpowiedź ? 3. Czy wszelkie examiny sprawnościowe, testy pisemne i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz pod górkę raz z górki. 2. Napinanie mięśni brzucha leżąc 1 seria (10-15 powtórzeń) 3. Przysiady bez obciążenia 1 seria (10-15 powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (ile potrafisz powtórzeń) 5. Pompki na kolanach lub normalnie też po 1 serie ile potrafisz. Jak zrobisz 5 to będzie dobrze jak 10 też dobrze oby nie za dużo. 6. Pompki w [...]
[...] pobiegać, a że dawno nie byłem na stadionie to wsadziłem tyłek w auto i pojechałem. Wpadły ponad 4km, niestety nie odpalił mi gps w telefonie więc nie wiem dokładnie ile wyszło. Biegał bym dłużej, ale po wczorajszym cheat dayu miałem strasznie spompowane piszczele. Zdążyłem trochę odpocząć i wyciągnęli mnie na basen. 1,5h w wodzie, [...]
1. 5 posilek daj wiekszy jezeli to potreningowy 2. warzywa moga byc 3. owoce proponuje rano , wybieraj te z mniejsza zawartoscią fruktozy,poszukaj jaki owoc ile ma i bedziesz wiedziala ktorych unikac a ktore mozna , chociaz na redukcji nie za duzo tych owocow tylko 4.mozesz ta diete stosowac ciagle zmieniaj czasem produkty ale ogolnie niema limitu [...]
[...] buteleczka :P Badania i sylwetka - zdjęcia podklejone - wybaczcie "pozy". Nie jestem w tym dobry ale chcialem zeby bylo widac to co trzeba Edit x milion : Jeszcze co do tego ile czasu tak jem - od kilku miechów, jednak wcześniej nie trzymałem się jakoś stricte (czasem podjadłem owoca, czasem jako posiłek potreningowy skoczylem na burgera - nie [...]